只慢跑不做仰卧卷腹可以瘦肚子吗 教你正确的慢跑瘦腹方式

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大腹便便想必是每个爱美女性避之则吉的。挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗？如何把肚子减下来呢？慢跑可以减肚子吗？为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你慢跑是否真的可以减肚子，怎样慢跑可以瘦肚子，让你找到正确的慢跑减肚子方法。
慢跑可以减肚子吗
一般跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是单纯的消耗局部的，如果坚持长时间运动的话，也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。
怎样慢跑才有收腰腹的效果?
运动会消耗能量，减少脂肪储积，这样就不会变胖，如果同时控制饮食，减少主食和油脂糖类，这样就会消耗身体的脂肪，会达到减肥目的。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

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在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

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另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

坚持就会有好的效果。除了慢跑，还可以做打球，游泳，仰卧起坐等等的运动都是可以的。
专家观点：
运动是靠坚持的。坚持运动，不能短期内运动。停止运动锻炼以后，就又会变胖的。
总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点。