睡前两招美背动作 塑造美背曲线

     清爽的夏天已经到来，你还在忧心着背部的赘肉吗？跟着小编一起做，睡前两招，一起塑造性感美背曲线，不要偷懒哦！

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　　坐式瘦背动作
　　
　　step1：左右坐骨均衡力量体重，浅坐椅子的三分之一，调整正确的姿势，双手手背盖于盆骨两端，掌心向上。
　　
　　step2：上半身前倾，从腹部开始弯曲身体，呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子，前倾的同时，手肘自然的垂落。
　　
　　step3：双手可以离开骨盆了，卸下力气垂落在头前，上半身同时也卸掉力气完全放松，保持7秒，保持手、脖子、头部都处于协力的状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起。注意：身体前倾的时候，背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动，所以要保持背部挺直。

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　　躺式瘦背动作
　　
　　step1：双手熊抱自己的腿，然后将手臂慢慢下移，至小腿中间的部分。
　　
　　step2：保持上面的姿势，身体往后倒，然后恢复。恢复的时候，要注意左右脚的位置不偏移，重复20次。
　　
　　step3：然后仰卧深呼吸，静止1分钟，再重复以上的动作。注意：在坚硬的地方进行运动，会有磨破皮的可能，尽量平躺在地毯或瑜伽垫上进行。
　　
　　练习清楚了吗？就从今晚做起吧！性感的美背我们一样可以拥有~

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