拉韧带前的热身运动 有效避免肌肉损伤

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缺乏运动会让我们的身体变得越来越僵硬。所以现在很多人都开始加入健身的行列。想要让身体变得更强壮，光做力量训练可是不够的，还需要我们平时多多拉伸腿部和腰部的韧带。而在拉伸之前，我们更不能忘了要好好的做一些热身运动。热身是要增加身体的温度，将肌肉激活，防止运动的时候受伤。不管你的身体是不是已经出汗，这个环节是不能少的。

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想要快速热身，我们一般都是选择在运动前跑步30分钟。但是对于没有条件的人来说，其实还有很多的热身方法，比如跳绳或者原地蹲跳，都可以到达很好的效果。在这里小编建议大家做热身之前先好好的放松一下全身的肌肉，可以让别人帮忙用脚踩一下，也可以用泡沫轴在肌肉紧张的地方滚几下。当感到身体发热或者冒汗的时候，我们就可以继续进行了。

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全身有了发热的感觉后，我们就要开始对各个关节进行针对性的放松了。一般我们都是从头开始进行。然后是肩膀和胳膊。放松腰部的时候，我们要多扭动几下，因为这里的韧带和肌肉比较多，需要完全放松开才可以。腿部的放松也是非常关键的。不管是腿部前侧、后侧还是内侧，都要认真的多拉伸几次。这样才能减少过度拉伸对肌肉的伤害。

如果想要练好身体的柔韧性，那么我们就需要认真的做好热身运动，这样才能保护好骨骼和韧带，运动效果也会更好。