弹跳力训练方法介绍 负重需要循序渐进

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弹跳力看的是你身体的协调能力以及韧带的弹性，很多人说自己天生弹跳力弱是没有什么说服力的。这种弹跳力能够通过后天的锻炼练成。我们能够通过几种不同的方法来锻炼呢？下面我们就来详细的介绍一下吧。

一、跳绳

要说什么能够直接锻炼到你的弹跳能力，那一定是跳绳了。它能够锻炼你的小腿力量，让你的下半身变得更加轻盈，跳起来的时候也会更加轻松。每天练半个小时以上的跳绳就能让你熟悉这种弹跳氛围。

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二、跳跃

和跳绳不同，坚持不同程度的跳跃也能够刺激的双腿，让你的臀部和双腿变得更加协调。用不同的姿势来锻炼自己肌肉的不同部分，也能够很好的锻炼自己的弹跳力。可以记录自己的跳跃高度，来记录自己的锻炼成果。

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三、深蹲

想要练好弹跳力，臀部的肌肉是非常重要的部分。深蹲就能锻炼到你这个部分的肌肉，也能让你的脚踝更具灵活性。但是对于女生来说，这样的动作并不是那么好练。一定要注意发力点，不然容易导致大腿粗壮。

四、负重

大家在跳绳或者跳跃的时候可以增加小腿的负重，但是一定要注意缓慢的增加，不然很容易让肌肉出现拉伤的情况。但是这样的做法更加适合于男生，女生可以在走路或者跑步的时候增加负重，不要在跳绳的时候这样做即可。