蹲马步一般蹲几分钟 怎样加长时间

蹲马步本来是练习武术必须进行的入门级训练。我们从电视上也能了解到，这主要是培养人的耐心，恒心和自我控制力的。现在也成了很多健身者练习的姿势。那么蹲马步要蹲几分钟才有效果呢？怎样蹲才正确呢？有什么作用？

这个是要分阶段的，刚开始的时候，一天蹲一次，一次蹲一分钟左右即可，蹲久了腿可能会不停发抖。等到有一定基础以后，一天蹲3次，一次蹲到3分钟就可以了。重点是要每天坚持蹲下去才有效果，不要半途而废，前功尽弃。

蹲马步还有找对标准的姿势。什么样的姿势是规范的？两腿叉开下蹲站立，腿与腿之间分得越开越好，能把底盘扎稳。下蹲时臀部不是翘起，背部不能弯曲，挺胸收腹，目视前方，双手握拳在腰两旁。亮好姿势，才能更好的训练。

对于这项运动，很多人如此热衷，不仅因为它强身健体，还能锻炼身体的平衡性。长期锻炼，更能保持身体气血畅通，加强新陈代谢。增强腿部肌肉力量，下盘更加稳固。如果参加摔跤比赛，就可以用这种姿势维持稳定，不会轻易被对手掀翻。

而且蹲马步是一个专注精神的过程，越是集中注意力，越能够保持的更久。这是培养人的修养的一个好办法，还能增强自我控制力，持久力，忍耐力，可谓是内外兼备。别犹豫了，为了美好的身材，快点锻炼起来吧！