正确竞走的动作要领图解 竞走需要注意些什么

答

竞走式跑步，是种介于快跑和慢跑之间的跑步方式。它比闲庭估步的散步减肥方式要有效且快得多，但又比冲击心脏的快跑减肥方式安全得多！竞走式跑步会燃烧体内的脂肪，调动从头 到脚的神经、细胞和肌肉群，在短时间内减轻体重的同吋，还能有效塑造美丽身型。
步骤/方法
昂首挺胸,双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感。
双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好。
在竞走式跑步过程中， 支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中，后 脚的脚尖不能离开地面

注意事项

竞走式跑步的速皮可控制在一千米10分钟左石，不宜过快也不宜过慢，慢慢朝这一目标靠近。经过一段时间的练习后，可以选择增添负重，比如在腿部绑沙包，以增加身体的负重感，这样运动的幅度会大幅增加， 效果也就会更好。不过需注意的是，添加的负重不宜超过的体重的20%，否则就会损伤腰部肌腱。

运动减肥我选择竞走，跑步分着很多种，竞走是跑步中的一种，各种跑步有各种跑步的方法，今天我们来了解竞走的跑步方法，跑步方法正确一来会有减肥的效果，二来不会对身材造成其它伤害，竞走也属于有氧运动，部分的有氧运动对减肥是很有效果的。快来了解，并尝试竞走减肥。

答

竞走跑步的正确方法和姿势
什么是竞走减肥方法?
减肥运动竞走要求支撑腿必须伸直，从单脚支撑过流到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，此种运动是从日常行走的基础上发展出来的，与跑步有一定的区别。
竞走减肥方法真能减肥吗?
竞走减肥运动也属于有氧运动，而且是一种长距离，长时间，中，低强度的运动，当然也可以减肥，更能塑形。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，减肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能够弥补定时，定地的运动缺陷。
在竞走运动减肥过程中经常会用到手杖，这个手杖的用途也非常的多，一前一后推动健走杖时，能够运动到上半身，可以锻炼到背部和腹部肌肉，对于腿部和手臂肌肉锻炼也很有帮助，这样不但可以促进心肺功能，更能有效减肥。
竞走应在什么时段比较容易减肥?

答

竞走运动减肥效果非常的强，与快走类似，适合任何人群，只要每天早餐坚持锻炼到5000米，就会达到正式燃烧脂肪，如果坚持每天走1万步，也就是平时的40分钟就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不过坚持每天竞走是关键呦!
竞走减肥会不会腿粗啊?
竞走也是一种比较柔和的减肥运动，会让腿部脂肪消失又不会对肌肉发展程度造成影响，而强度大的运动才会造成腿部肌肉发达，从而变成粗腿，而竞走则不会。
竞走减肥也属于一种有氧运动，有氧运动对于减肥来说是很必要的，但你首先要知道怎样竞走，竞走的正确姿势，如果姿势不正确则很难达到减肥的效果，如果你抱的止的是减肥，那么你可一定要拿捏住正确的竞走姿势，减肥动作，上述介绍让你有所了解，快来试做吧!