范冰冰帅过金城武 女生如何练就衣架子身材

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【图】范冰冰帅过金城武 女生如何练就衣架子身材

    霸气范爷范冰冰近日曝光的一组中性大片被网友称赞为“帅过金城武”。这一组大片以复古的黑白色调为主，凸显范冰冰完美的身材比例，身穿西装的她很好地展现出自己好看的一字肩，穿起西装非常帅气。而一般女生穿西装则没什么气场，这和肩膀的健美程度也有关系哦！所以今天我们就来虐一虐咱们的肩膀，二头肌和三头肌都是训练部位哦！祝你早日拥有衣架子身材！

帅气的男神金城武。

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    站立弯举练习

    练习部位：二头肌，其他肘部屈肌

    起始动作：

    1、双手紧握哑铃，手心向前；

    2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

    动作：

    1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；

    2、重复动作，缓慢还原。

    上斜仰卧弯举练习

    练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

    椅子姿势：45度倾斜

    起始动作：

    1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；

    2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；

    3、挺胸，收腹。

    动作：

    1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；

2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。

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    三头肌高位伸展练习

    练习部位：三头肌

    起始动作：

    1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；

    2、双手同时抓紧一只哑铃；

    3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。

    动作：

    1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；

    2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。