俯卧撑呼吸正确方法介绍 吸气呼气把握节奏

在众多健身运动中，俯卧撑可以说是一项非常有效的锻炼方法。可以增强练习着手臂和腿部的力量，长时间坚持下来，就那轻松甩掉身上的麒麟臂和大象腿。但在作为一种高强度的项目，需要耗费大量的体力和精力，如果不注意调节呼吸节奏，就会造成身体体力不支。因此掌握好俯卧撑的呼吸方法是非常重要的一环。下面，就为大家详细解析练习的正确技巧。

方法一：同步呼吸法，就是在运动过程中，每一次动作都要进行一次浅层的呼吸。在身体下俯，肌肉收缩之时就吸气。而身体抬升，肌肉伸展时就要慢慢呼气。

这样的方式可以将呼吸节奏和运动幅度完美结合，让全身受力均匀。不过在吸气时一定要轻快有力，呼气时一定要缓慢悠长。这样能促进心血管的血液及时供应。而且可以有效避免较长的憋气时间，大脑也不至于缺氧不适。

方法二：非同步呼吸法。顾名思义，就是在俯卧撑过程中呼吸频率与动作起伏的间隔是不相等的。呼气和吸气都在动作的间歇之中进行。可以根据个人的体质，选择一次呼吸节奏多次运动幅度或者一个锻炼幅度做多次呼吸。前者适合轻度、快速的体位并给练习者体力充沛，做好了热身运动。

后者则适合重量级、大负荷的运动并且练习者过于疲劳，体力较虚。至于要具体选择哪种呼吸方法，可以根据自己的身体素质灵活变通。比如你要做的是强度重力俯卧撑则要求进行二次呼吸模式。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】