跳绳能减肥吗 科学跳绳跳出好身材

跳绳这个运动我们从小就做，每个人对它都不陌生。跳绳也是在燃烧热量，简单的跳绳有助于减肥，也有跳绳减肥法。跳绳比起去健身房可是经济实惠多了，连续跳十分钟，保持一分钟一百四十个的速度，相当于慢跑半小时。在跳的过程中，不仅在燃烧脂肪，心血管系统也得到了充分地锻炼。它属于有氧运动，而且对人群没有任何限制。

在跳绳过程中要注意频率，在跳完后要做拉伸运动，要让热量消耗均匀。认真做完全身的拉伸运动，可以避免小腿变得粗壮，腿型不会受到影响。跳绳是全身的运动，容易达到目标，能轻松得到自信和激励，也不用走很多地方，非常方便，如果要减肥，可以用跳绳减肥法配合饮食上的少食计划。相信只要坚持，假以时日，一定会瘦到自己理想的状态。

跳绳有很多种跳绳法，对于想要减肥的普通人来说，基础的跳绳法也足够用了跳的时候可以单腿跳，双腿轮换着跳，换点花样，不过要注意如果体重过重，要双脚一起跳。注意全脚掌不要着地，这样可以大大降低对踝骨的伤害。还有绳子的长度也要适合自己，不能过长过短。跳绳的场地最好是草坪，在水泥地上跳绳对腿部的压力比较大。跳绳还有很多跳法，也可以尝试。女性很适合跳绳减肥法，不喜欢跑步的话，可以用跳绳来代替，慢慢地增加难度，体重也会慢慢地下降。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】