在家原地跑步能减肥吗  减肥达人教你如何科学减肥

答

减肥瘦身是近年来非常流行，而且将会长久流行的话题，因为减肥成功的人不仅更加健美，更重要对身体健康有好处。在健身的各种方法中，跑步健身是非常常用的方法之一。就目前而言，很多人限于场地以及时间的限制，选择健身房跑步机健身或者在家原地跑步健身，那么这种健身方式能减肥吗？

原地跑步健身的减肥情况说明。原地跑步的减肥功能不可忽略，这是不容置疑的，因为人身体的脂肪堆积以及热量会通过运动的方式散发，因此，只要掌握了锻炼的强度以及摄入能量的多少，一般都能起到减肥的作用，而且保持锻炼可以长久维持身材。此外，原地跑步有很多方便，可以每天坚持练习。  
原地跑步的不利因素说明。原地跑步尽管是一种锻炼，但给人的感觉总是一种模拟式的训练，而不是真正的跑步，包括跑步机。而且据人介绍，原地跑步还具有一定的坏处，如对身体的磨损。就是说原地跑步不是真正的舒展，而是对膝盖等相关关节的重复磨损，而真正的跑步训练不会产生这种损害，真实度高低不详。
辅助训练蹬腿弹跳。因为跑步训练对腿部能量的消耗很大，很大程度上是锻炼腿，而且是腿部的蹬伸训练，因此，我们可以采取蹲下站立然后向前蹬伸的练习方法，同时配合高抬大腿动作，都能起到瘦腿的作用。原地跑步可以，但最好辅助以其他锻炼。
减肥的方法很多，请不要局限于一种锻炼方式。无论是原地还是在在运动场，目的是要健身瘦身健美，多种运动方式的组合会是非常不错的方法。如果原地跑步的效果不佳，可能是运动力度不够，或者运动方式不适合，或许做个小的调整能达到非常好的效果。  
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
热身阶段（5分钟）

调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。

答

首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。

接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

答

慢跑阶段（5分钟）

两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。
匀速跑步阶段（55分钟）
进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。