平板支撑锻炼哪些肌肉 如何快速达到效果

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对于很多人来说，健身是一种很好的运动方式，但是有一些健身的强度比较高，运动项目比较多，很多人没有办法坚持下来，所以他们会选择健身中的某一些项目来进行锻炼身体，有针对的锻炼身体的其他肌肉。平板支撑就是健身项目中的一种，很多人会利用零碎时间来做平板支撑，以锻炼自己的腹部肌肉，上肢肌肉和下肢小腿肌肉。

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因为锻炼对身体有好处，所以很多人都会选择这种碎片的锻炼时间来进行锻炼。那么对于上班族来说更加是这样的，因为他们的休息时间比较少，他们要长期的坐在办公桌面前，所以如果想要快速有效的运动的话，平板支撑是一种很好的方式。同时，由于他们可以锻炼腹部肌肉，还能达到减肥的效果。

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不过如果我们选择这种比较激烈的运动方式的话，有很多注意事项是需要注意的，因为在平板支撑的过程中，我们还是需要辅助的器械才能让我们比较好的进行运动，虽然说平板支撑是比较方便的，但是我们还是要使用瑜伽垫，所以有很多的注意事项，我们还是要提前了解的。

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在运动之前，我们要做好准备运动，拉伸身体，激活肌肉，这样才能让我们在运动的时候效果更好。其次我们在运动的时候，由于碎片时间比较短，所以我们可以选择一到两组的运动时间，对自己的身体进行高强度的训练，然后我们就可以去做其他的事情，那么一天重复下来有好几组的运动量，我们的身体也会长期处于比较灵活的状态。