平板支撑减肥因人而异 别随意夸大它的作用

近年来，平板支撑很是流行，除了可以锻炼马甲线、腹肌等好身材之外，比较吸引人的是它动作简单，据说对减肥还很有效，只要坚持一个月左右就行。

事实上，关于平板支撑能减肥这个说法也是因人而异的，因为这个动作主要的功效时锻炼肌肉，使身体变得紧实，线条更优美，至于减脂减肥的效果并不是很明显，但如果是那种很多赘肉，而且又肯坚持的人来说还是有用的。当然，光靠这一个动作是没用的，还有其他的，例如饮食等的配合，否则练完就暴饮暴食，基本上不会有任何效果，还可能会反弹。

平板支撑也不是单纯的只有一个姿势，它还可以变着花样玩。普通的姿势适合有经常运动的健康人群，有跑步习惯的人更好练，一般来说刚开始时一组一分钟左右，然后再慢慢增加时间。跪位的姿势比较适合初学者以及想要减肥的人群，双脚交替压着，用膝盖和前手臂支撑住身体，保持一分钟左右，每天都要坚持练才会有效果。

还有一种难度较高的是用手掌支撑，这类适合平时有高强度训练的人群，没有一定基础的人就不要轻易尝试了。

平板支撑虽容易又能锻炼身材，但并不是适合每一个人。网上有网友反映练完之后腰会痛、肩膀会酸软等等，这类人就不太适合这个运动。

平板支撑看似简单，其实是锻炼全身肌肉，很消耗体能的，尤其是那些平时不常运动，又爱跟风的人来说，百害而无一利，而且有人一来就喜欢挑战高难度，以为时间越长越好，结果不但锻炼不成，还可能拉伤肌肉，血压升高，甚至可能出现呼吸困难的情况。

除了缺乏运动的人，有肩周炎、腰间盘有问题，还有老年人都要尽量避免这个动作。要练的人也不要想着撑久一点好到处炫耀，要循序渐进，一味地随波逐流只会伤害到自己。