晚上吃什么菜能减肥 好身材这样来

一、果蔬海鲜沙拉。现在流行轻食主义，享受食材原本的味道。沙拉的搭配多样，荤素俱全，同时制作方法简单，非常适合朝九晚五的白领们。下班时，将冰箱里的果蔬洗净后切块，拌上沙拉酱就能吃。不过光吃水果和蔬菜不能饱腹，并且不能人体对满足动物蛋白的需求。相较于脂肪较多的牛肉和猪肉，建议大家选择海鲜。海鲜脂肪含量低，并且富含蛋白质。

二、麦片酸奶水果捞。燕麦中含有丰富的纤维素，能够促进消化，清理肠道垃圾。一般我们使用牛奶来煮燕麦，酸奶的脂肪含量更低，并且具有开胃的作用。将水果洗净切块，低脂酸奶倒入麦片和水果中搅拌均匀就可以吃了，整个过程不到五分钟，既快捷又饱腹，同时还能促进肠道蠕动。如果是正在减肥的MM，建议选择无糖酸奶。

三、土豆泥田园风沙拉。土豆的淀粉含量虽然多，但是适量地食用土豆，不仅不会发胖，还有利于瘦身。将土豆蒸熟后去皮后用用搅拌成泥。西兰花切成小块并且用水焯熟，玉米蒸熟后剥成一粒一粒的。将西兰花和玉米倒入土豆泥中，倒入酸奶或蛋黄酱调味。

四、南瓜紫薯粥。大米浸泡三个小时以上，煮成粥。南瓜和紫薯洗净切块，放入粥中熬煮三十分钟，直到南瓜和紫薯变软放入白砂糖即可。南瓜和紫薯口感软糯，饱腹感也很强，是很多都喜欢的减肥食物。