五个瘦身好习惯，燃脂于无形

    把以下总结的五个瘦身好习惯抄在小纸条上，时刻提醒自己。只要日常细节做好了，不用花大精力减肥就能获得好身材。

    如果你要制定一个严格的减肥计划，除了饮食需要节制之外，运动也少不了。每天运动一次，每次需要持续一个小时，如此才能取得燃脂效果。但是如果你能用一个月的时间养成以下五个瘦身好习惯，那么你每天24小时都能够燃脂，而且绝对比集中时间进行持续运动要来的轻松。

    第一个习惯：零碎时间不容错失

    作为一个现代人，每天都需要在路上奔波，排队、等车、等地铁、等人……这样的零碎时间碍于环境，无法做什么正经的事情，但让它白白从指间溜走未免可惜。当然现在人们可以玩弄手中的各种电子产品打发时间，不过对于想要获得好身材的你来说，这时候就是燃脂瘦身的最佳时间了。在等待的同时，可以双脚平稳立于地面，同时双手在背后紧紧相握，一点点收紧肩胛骨，挺直胸部，缓缓吸气，呼气，保持这个姿势，10到20秒就可以燃烧5卡热量。

    如果你想要提升臀部，可以一下用力收紧臀部肌肉，一下放松，反复动作，能有效塑造翘臀。

    第二个习惯：好好利用你的双脚

    人为什么生来就有两条腿？就是要用来好好走路的。你会不会就是那种上班很久了，但脚印从来只留在公司或部门所在那一层的人？从今天开始在办公楼里好好地走动吧。即使可以收发电子邮件，你也可以跑到同事的位置，面对面进行沟通，说不定会因此激发新灵感。

    中午吃过饭后也可以在公司附近闲逛一圈，既能促进消化，又能放松心情，回来后再小憩一会儿，下午就能更有精神地面对工作了。下班后你可以带着悠闲的心情提前一个站下车步行回家。当双脚踏实地踩在大地上的时候，你会发现坐车时从未发现过的风景。好好利用你的双脚，等到的可不仅仅只要燃烧脂肪这一项好处，它能为你的心灵带来平静。

    如果你想知道自己通过步行消耗了多少热量，可以用以下这个公式计算。

    体重(公斤数)*消耗卡路里/公斤/小时(急步行为3.4卡路里/公斤/小时)*运动时间(小时)

    例如：你体量60公斤急步行45分钟所消耗的热量为60*3.4*3/4＝153卡路里

    第三个习惯：怎样舒服怎样穿

    正确地穿高跟鞋也能促进减肥瘦身，更能塑造优美的腿型，不过具体到很多女孩的经验里，穿上高跟鞋之后因为特别容易累，且脚部不舒适，反而会下意识地回避走路的机会。因此，穿上舒适休闲的服装及方便行走的平底鞋能让你更有运动的欲望。一周之中争取有三天或以上让自己从高跟鞋跟套装中解放出来，怎样舒服就怎样穿，从外表开始激发内在活力，消耗更多的能量（伊秀女性网原创作品 禁止转载）。

    第四个习惯：精明地喝，才能*地吃。

    “少吃多动”是减肥瘦身的黄金守则。很多人在减肥的时候吃米饭都是数着吃的，但在喝的问题上却无限放任自己。自制的果汁很健康？你可能完全忽略了其中的糖分。而且果汁中缺少了水果中同样重要的植物纤维，容易造成便秘。水果还是整个咀嚼着吃最好。咀嚼的过程也需要消耗能量。

    还有很多人声称自己喝不下白开水，更有人夸张地说从出生起就没喝过没有味道的液体……如果喝白开水真的让你这么难受的话，最低限度请习惯喝茶吧。消脂的绿茶当然最好，不过如果你的胃不够健康就建议你改喝普洱。

    其实除了传统的茶叶，还可以加入各种常见的配料。比如枸杞菊花明目清火，甘草益气和中，清热解毒，决明子利水通便，薰衣草舒缓压力……利用各种配料可以泡出口感丰富的茶水。但要谨记，不要长期饮用一种药材泡的水，隔一段时间换一种，既不沉闷，也避免饮用过多产生副作用。

    实际上你只要慎重地选择喝的饮料，可以正常吸收的热量的份额就可以挪到吃的上面。不然你的热量份额就全部消耗在饮料上了。这就是为什么有的人觉得自己吃得不多却依然发胖。精明地喝，才能*地吃。

    第五个习惯：选择小份零食

    零食有没有必要戒掉？或者问题应该要更改为：你可不可以戒掉零食？从理性的角度出发，我们都知道戒掉零食的好处。更健康，也更省钱。但人并不是完全的理性动物。我们总有受情绪控制的时候，尤其是感情更加充沛的女孩子。这就是为什么戒掉零食对我们来说是如此艰难。有多少次减肥的计划就是栽在“零食破戒了”上面？

    尤其是当你告诉自己“我要戒掉零食，我不能再吃薯片，也不要嚼五香豆……”的时候，你突然就感觉到对各种香脆可口的零食的空前渴望……这就是典型的逆反心理。

    其实你完全可以告诉自己：“我依然可以享受零食。”那么起码心里的骚动就会大大减少。然后当你走进零食铺的时候，记得挑选小包装的。我知道这样也看似很困难，但是比从今往后禁止进入零食铺要容易得多。其实等你真正开始吃的时候就会庆幸自己挑选了小包装。当你买零食的时候，你只知被虚假的食欲所控制罢了。

    实际上等你真正吃起来就会惊奇地发现小包装的对你来说是刚刚好。以往你选择大包装的时候，由于多出来的分量一直摆在眼前，虚假的食欲就会持续产生效应，直到你勉强自己全部吃光。

    任何习惯的养成都需要起码一个月的时间，以上五个瘦身好习惯看似简单，但一旦融进你的日常生活，就能使你毫不费力地拥有好身材。