轻松睡前瑜伽减肥  禅意之中塑造身形

许多人或多或少都会受到肥胖的困扰，但一整天的工作又使得许多人懒于抽出时间减肥。如果我们少抽一支烟，少看一集肥皂剧，少一点点对时间无谓的浪费，抽出三十分钟来做做瑜伽运动，享受之余，不仅能让兴奋了一天的神经平静下来，还能起到减肥修身的效果。同时也为我第二天的工作做好十足的精神准备。

第一式：踮足展臀运动。首先使全身保持直立，双腿稍稍岔开。纳气的同时踮起脚尖，让双臂呈4形向上举起，最后缓慢吐出气息。让脚后跟触碰地面，让全身恢复到原来的站立姿势。第二式：猫式撑展运动。让脸朝地面，用膝盖和双手支撑全身，呈卧膝姿势。纳气同时让腰背微微下陷，头朝上尽量往后仰。接着呼气的同时让腰背向上弓举，头再次往下垂落。

第三式：坐姿举臂运动。双腿盘起，将双手紧握一起放置于胸前。纳气的同时将两个手掌往外翻并将手臂举起，双眼看着双手。呼气的同时将双手缓慢落下。第四式：坐姿前倾运动。双腿盘起而坐，双臂往后伸展并握紧双手。纳气吐气，同时将上半身往前弯曲伸展，背后的两臂向上拉举至所能达到的最高度。最后纳气，回复最初的盘腿坐姿。

在睡觉之前，三十分钟的瑜伽运动不仅能够由内之外的梳理我们的身体，同时还有减肥瘦身、平静减压、调节生体内分泌紊乱的功效。虽然以上的瑜伽运动的各种动作不是十分高难度的动作，但是在做这些动作的过程中，也要适当根据自身的条件很能力逐步慢练，避免肌肉拉伤的隐患。

秋天的天气凉爽不已，可是这个季节的气候容易干燥，致使在白天时让人犯倦意。可是到了夜晚因为凉气的输送，却会因此难以入眠。所以睡前建议大家可以做做瑜伽运动，使一整天紧绷着的身心得到一定的放松，同时也有助于入睡。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】