胖女12天完美减肥计划快速减肥瘦身

问题描述：

经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了伊秀美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。

答

　　经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了伊秀美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。

胖女12天完美减肥计划快速减肥瘦身

饮食篇：

　　12日想变瘦，就要这样吃！

　　1、连续选择低卡减肥早餐。

　　2、午餐可随个人喜好，拒绝油腻或太过辛辣的食品。

　　3、晚餐以水果为佳，可选择纤维量丰富的苹果或香蕉等。

　　4、空出3天选择苹果清肠减肥。

　　5、临睡前喝一杯低脂牛奶。

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答

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12日减肥餐单

　　第一阶段：1-5日慢瘦阶段

　　早餐：燕麦片+水煮蛋

　　午餐：清炒时蔬1份，紫菜/番茄蛋花汤1小碗，黑米饭1小碗。

　　下午茶：猕猴桃1个

第二阶段：6-8日速瘦阶段

三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁减肥法，任选其一，通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排毒快速瘦身的目的。

答

第三阶段：9-12日稳瘦阶段

早餐：香蕉早餐减肥法

每天清晨空腹以香蕉配温水替代早餐，促进肠胃蠕动，帮助瘦身。

午餐：冬瓜赤豆汤+清蒸鱼肉/低脂肌肉

晚餐：清蒸芹菜

答

运动篇：

减肥不反弹，运动来帮忙

早晨运动瘦身10分钟，换来一天好心情

1、采取躺姿，双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角，双臂伸直贴地，小腿与地面平行，自然呼吸。

2、头部向上抬起，双脚伸直，双臂离地与双脚平行，上身贴地，腹部内收，吸气。

答

3、上身保持不动，双脚屈膝，缓慢吐气，保持10秒。

锻炼部位：腹部、手臂、大腿

练习次数：6次

晚上睡前小动作，瘦身又助眠

1、仰躺，双脚向前伸直贴地，双手十指相扣置于头部，双肘自然弯曲，自然呼吸。

答

2、双手微微向上撑起头部，吸气。

3、右脚屈膝抬起，左手肘碰右膝，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1.换边进行。

燃脂部位：腹部、腿部

练习次数：8次

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