减食配运动减肥法迅速减掉小肚子

问题描述：

专家指出，女性腹胀的原因一般有两种：便秘困扰和脂肪堆积。这类食品有很多，接下来就为大家介绍两种最为常见最为方面的战胜“小腹婆”食疗法。全麦类食物是的粗粮食品，当中含有大量的膳食纤维，可以帮助缓解便秘等慢性疾病，解决小腹婆问题。

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减食配运动减肥法迅速减掉小肚子

　　女性腹胀的原因

　　专家指出，女性腹胀的原因一般有两种：便秘困扰和脂肪堆积。就前者来说，女性一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。所以女性应当在平时日常饮食时，注意食用帮助促进肠胃运动的食品。当然这类食品有很多，接下来就为大家介绍两种最为常见最为方面的战胜“小腹婆”食疗法。

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　　全麦食品

　　来自大自然的瘦身魔法——“全麦食品”

　　无污染纯天然的瘦身减肥食品当然首推全麦食物。全麦类食物是最好的粗粮食品，当中含有大量的膳食纤维，可以帮助缓解便秘等慢性疾病，解决小腹婆问题。并且与其他膳食纤维食物相比，全麦食物热量低，且有较强的饱腹感，不仅不会给身体带来额外负担，还可以帮助控制饮食、起到减肥的作用。另外，全麦食品能够提供每日人体所必需的B族维生素、矿物质等微量元素，也不用担心减肥会带来营养不均衡。所以中国居民营养膳食指南建议，成年人每天最好能吃50g以上的粗粮，全麦产品是非常好的选择。

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　　空腹饮水

　　水清净人轻松——“空腹饮水”

　　早晨起来空腹饮用一杯水对身体非常好，这杯水通常也被叫做“排毒水”。早上这杯水既可以解决一个晚上体内缺水的问题，及时补充水分。最重要的是，这杯“排毒水”可以帮助加速胃肠蠕动，有利于将晚上的代谢终产物及时排除体外，不会在体内形成堆积而产生小腹婆。空腹喝水宜用温开水，或是淡盐水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。

　　小腹婆的成因除了食物堆积排便不畅以外，另一大原因就是长时间保持坐姿，，不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病：吃饱饭后就坐着看电视或是工作，喜欢边吃零食边上网。时间久了，形成不良习惯，摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。有些人不愿意做运动，主要是因为觉得做运动很麻烦，需要跑健身房，还要不断练习那些笨重的健身器材。其实只需我们平时在家中休息时，甚至是我们坐着工作时，做些简单轻松的小运动，或是改变下呼吸的方式习惯，就能够彻底摆脱小腹婆的烦恼了。

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　　腹式呼吸法

　　“肥胖是不会呼吸的痛”——腹式呼吸法

　　看到这样的标题你也许会很惊讶，难道呼吸也会带来肥胖后遗症？当然有可能。一般来说，我们习惯于鼻子呼吸，对腹部不会形成一定的压力，如果采用腹式呼吸法，在吸气的时候，使肚皮涨起，而呼气的时候，则要将肚皮缩紧。虽然刚开始的时候可能对于这种呼吸法不太习惯，但是如果坚持这样呼吸，习惯之后则有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，帮助消除小肚腩。相当于你每一次呼吸，都是给腹部增加一定的压力，敦促它不要太懒惰，勤奋工作，努力和小腹婆做斗争。

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　　按摩式瘦腹法

　　“给自己的瘦身马杀鸡”——按摩式瘦腹法

　　按摩瘦身是近几年愈发流行的塑身法之一，但是专门按摩馆的费用高，耗时长，实在不适合每天忙忙碌碌的都市白领们。其实如果找对方法，每天只需花上5分钟按摩腹部，你就能享受到按摩馆的专业服务效果，消除多余的脂肪。这种按摩方法不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠哦！

　　达人总结：与小腹婆的战争是一场持久战，贵在坚持。当然，无论敌人多么坚强，无论我们的战斗方式多么简单，都不能放弃这场战斗。坚持吃全麦食品，每天早上空腹饮用一杯清水，坚持规律性的腹式呼吸运动和按摩瘦腰运动，这个夏天，你就会甩掉小腹婆的折磨，成为最闪亮的那道风景啦！

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