11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂
可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
很多女性以内长时间的伏案工作会导致手臂的即溶松弛，长此以往手臂的肌肉会变的不再紧致，所以在瘦身减肥的时候针对手臂的这种特点下面伊秀美体网小编告诉大家一组瘦手臂的健身操，帮助您快速达到瘦身明显的目的，下面就来看看手臂瘦身操吧。
手臂伸展式
运动关键部位：肩膀，下臂
双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。
前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
前进式
运动关键部位：肩膀
双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。
左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
持续1分钟，同时也换腿。
快速运动以达到推动的目的
塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。
以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
哑铃抬升式
锻炼关键部位：肩膀，二头肌
双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对
右手向头部以上举高，直至最高点。
迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。
开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
单臂式
锻炼关键部位：三头肌
坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上
把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。
左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟。
如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
上下式
运动关键部位：背部，二头肌
平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。
双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。
靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。
保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。
这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。
如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止
初学者可将双膝触地。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
跳绳式
运动关键部位：肩膀
双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
伸缩式
把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。
免费塑造完美手臂曲线
可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。
- 第1页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(1)
- 第2页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(2)
- 第3页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(3)
- 第4页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(4)
- 第5页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(5)
- 第6页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(6)
- 第7页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(7)
- 第8页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(8)
- 第9页11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)
双跳
通过受力于双腿消耗卡路里。
当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
侧跳
运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍
跳绳
张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。
当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
伊秀美体网小编推荐：