弹跳力如何训练  几个建议帮你提高肌肉爆发力

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如果你是一个篮球爱好者，想必在对于NBA中各种漂亮的球技是特别崇拜和羡慕的。尤其是投篮的动作，更是一气呵成，直接命中目标，看得不禁让人情绪激动，拍手称赞。其实，这些运动员能有这样的技能，想必还是离不开背后的努力的。那么，对弹跳力比较低的人，平常该如何训练呢？下面给大家介绍几个方法，让你化身跳跃小能手。

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1、锻炼身体的协调性

想要提高自身的弹跳力，首先身体的运动是要加强的，特别是肌肉的协调性和柔韧性。因为弹跳力训练主要的原理就是身体的爆发力。一个人的爆发力有多强，来源于她全身肌肉的弹性和力量有多强。所以，建议大家平日没事的时候可以借助瑜伽球来锻炼。把腿放在瑜伽球上，身体向前半趴下，让腰部和腿部伸展开来。可以有效提高你的平衡感和协调感。

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2、腿部的锻炼

弹跳力的爆发，主要还是要靠腿部的力量来做辅助。因此，在训练过程中，还要多锻炼双腿的力量。建议运动者可以通过跑步来提高。每天进行一个小时或者是半个小时的长跑或者是慢跑，坚持两个礼拜，你会发现腿部的肌肉会得很紧致，而且每走一步都是充满力量的。

3、经常练习打球

经常练习打篮球也是提高弹跳力的一种好方法。一来可以提高你的球技，二来还可以增加你对篮球的热爱。而且经常打球还能缓解你心理上的压力，让心情变得更加愉悦。