张翰半裸晒胸肌 平坦小腹速成法 阳关沙滩比基尼我来了
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【张翰半裸晒胸肌】日前，张翰晒出一组半裸的海边图片，图中，张翰赤裸上半身，平坦小腹和壮硕胸肌展露无遗。夏天来了，妹纸们想像少爷这样秀出自己的完美身材吗？来看看平坦小腹速成法，阳关沙滩比基尼在等着你哦。
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张翰半裸晒胸肌
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平坦小腹甚是迷人
速成法一：十字蹬腿
平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
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速成法二：曲体运动
身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
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速成法三：交替举腿
平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。