男生练身材怎么做 教你炼成穿衣显瘦脱衣有肉
问题描述：
完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。下面分介绍：1-胸部锻炼；2-背部锻炼；3-肩部锻炼；4-手臂锻炼；5-腿部锻炼；6-腹部锻炼
答
俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
双臂屈伸：
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。
平卧哑铃推举：
哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。
引体向上：
强健的体魄，完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。
下面分部分进行介绍：1-胸部锻炼；2-背部锻炼；3-肩部锻炼；4-手臂锻炼；5-腿部锻炼；6-腹部锻炼。俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
双臂屈伸：
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。
平卧哑铃推举：
哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。
引体向上：
可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
答
仰姿反屈伸
锻炼背部肌肉及肱三头肌肉
仰卧起坐：
图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
男生要想有一个好身材，让周围的女生都向你倾倒，看看下面的吧
方法/步骤
哑铃推举：
哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做仰姿反屈伸
锻炼背部肌肉及肱三头肌肉
仰卧起坐：
图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
男生要想有一个好身材，让周围的女生都向你倾倒，看看下面的吧
方法/步骤
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
答
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
每一个男生都想要一个健美而不过分健壮的体形。穿衣显瘦，脱衣有肉。身材匀称才是王道。下面是小编写的如何合理的健身，达到目的的方法。
热身10分钟。所有运动必要的阶段。（小跑，活动关节等）
俯卧撑4组。建议每组20个，中间间隔1分钟。健腹轮4组，建议每组6个，中间间隔1分钟。蛙跳4组，每组跳40次为宜。三种运动交叉做。（以个人能力练习，不建议死练）
然后就是哑铃了，对着空气出拳。4组每组20个。（不建议哑铃过重，易伤）
之后整理阶段，人体训练后，会感到身体酸酸的。小跑一会，就解决了。很多人做完训练，马上就干别的事。（虽然这是常识，却是多数人长做的事）。
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
每一个男生都想要一个健美而不过分健壮的体形。穿衣显瘦，脱衣有肉。身材匀称才是王道。下面是小编写的如何合理的健身，达到目的的方法。
热身10分钟。所有运动必要的阶段。（小跑，活动关节等）
俯卧撑4组。建议每组20个，中间间隔1分钟。健腹轮4组，建议每组6个，中间间隔1分钟。蛙跳4组，每组跳40次为宜。三种运动交叉做。（以个人能力练习，不建议死练）
然后就是哑铃了，对着空气出拳。4组每组20个。（不建议哑铃过重，易伤）
之后整理阶段，人体训练后，会感到身体酸酸的。小跑一会，就解决了。很多人做完训练，马上就干别的事。（虽然这是常识，却是多数人长做的事）。
一天做两次，一次只要一个小时左右。贵在坚持。
答
动作
平板卧推：锻炼胸肌的经典动作，它能增加整个胸肌的厚度，是增大胸肌的主要手段之一。
建议做四组，每组8——12次。
上斜平板卧推：增加胸上部厚度的黄金动作，这个动作可以减少视觉上的胸部下垂。
建议4组，每组8——12次。
哑铃卧推：增加胸部整体宽度，塑造胸型，胸肌训练最好的动作之一。
动作
平板卧推：锻炼胸肌的经典动作，它能增加整个胸肌的厚度，是增大胸肌的主要手段之一。
建议做四组，每组8——12次。
上斜平板卧推：增加胸上部厚度的黄金动作，这个动作可以减少视觉上的胸部下垂。
建议4组，每组8——12次。
哑铃卧推：增加胸部整体宽度，塑造胸型，胸肌训练最好的动作之一。
建议：3——4组每组8——15次。
上斜哑铃卧推：增加上胸部宽度已经饱满度，使肩膀看起来更宽，极度推荐的胸肌动作。
建议:3——4组，每组8-15次。
双杠臂屈伸：塑造胸肌下缘的黄金动作，使胸肌看起来更精神。
建议：4组 每组做到力竭
答
建议：3——4组 每组12——15次
器械夹胸：锻炼胸缝的主要动作
建议组数3——4 每组12——15次 在夹胸器到达中间时应保持2s增强中缝
俯卧撑：增加胸部体积和致密度与身体协调能力，重要的自重训练
建议：4组 每组力竭
训练计划
首先用20rm的重量进行热身，rm的意思为最大重复值，例如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。
建议：3——4组 每组12——15次
器械夹胸：锻炼胸缝的主要动作
建议组数3——4 每组12——15次 在夹胸器到达中间时应保持2s增强中缝
俯卧撑：增加胸部体积和致密度与身体协调能力，重要的自重训练
建议：4组 每组力竭
训练计划
首先用20rm的重量进行热身，rm的意思为最大重复值，例如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。