女性怎么锻炼腹肌 才能拥有漂亮马甲线

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这几年，在娱乐圈刮起了一阵健身的风，无论男女，都喜欢晒自己的健身成果，例如：袁珊珊，赵丽颖，郑恺等，导致越来越多的年轻人也开始认识到，只是干巴巴的瘦，并不美，能拥有迷人的线条才是美的。很多女性开始健身，打算练漂亮的马甲线，但是效果不理想。怎么才能快速的炼出马甲线呢？今天就来教你几个特别简单的方法。

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一般来讲，会分为两个阶段，第一个阶段是减脂阶段，一般偏胖的人，体内脂肪肯定偏高，可以通过跑步，游泳，跳绳等有氧运动进行减脂。有氧运动一般是建议运动半个小时以上，才能达到减脂的效果。一周进行四五次就可以了。很多人急于求成，每天都锻炼，其实这样也有坏处，应该给身体适当的休息时间，此外，每次运动前后都要拉伸，防止小腿粗壮。

第二阶段是塑形的阶段，这个阶段以无氧运动为主，可以选择仰卧起坐，卷腹，或者是平板支撑等，如果是女性可以选择跪式俯卧撑，其中仰卧起坐是见效特别快的，每天建议做5组左右，每组在三十个左右。当能看到腹肌以后，还要增加跑步。无氧和有氧相结合，才能快速的形成马甲线。

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此外，运动的时候注意自己的呼吸节奏，尽量选择腹式呼吸。运动的时候，注意动作要标准，不要一味追求速度，要保证动作的规范，才能更快的达到目的。有专家称喝点柠檬水，有助体内的毒素排出，减少体内的油脂，对腹肌的塑造非常有利，可以在运动之后，及时补充柠檬水。