初级瘦腰瑜伽  让你不再为腹部赘肉烦恼

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爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速有效地瘦小腹？腰部的赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈，腰部重现S型。
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1
挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;
step2
然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3
向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4
在这个步骤中，需要我们保持姿势的同时，停止自己的呼吸动作，注意要量力而行，不要超过自己的极限。另外，如果在练习的过程中感到压力想要结束的话，就慢慢的放松腹部与下巴，然后抬高头部同时吸气，重新站好。

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二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
step2
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3
将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4
呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5
转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6
吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

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三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
step2
调整呼吸，在身心做好准备后继续进行。吸气，将你的右腿向上抬起，按自己的身体情况进行即可，可以直腿也可以屈膝。维持身体的稳定，然后弯曲左腿直至左脚能够放到右腿大腿内侧，注意不能做到的话也可以放到膝盖位置。集中注意力到臀部，保持8个呼吸的时间，然后换侧重复。
点拨
消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。