10分钟按摩瘦腿法 快速消除腿部浮肿

    经过一天的劳累，我们的双腿通常会酸酸胀胀，若是置之不理，将双腿的疲倦积累下来，就会成为美腿杀手！因为滞留的老旧废物得不到及时的排解！其实每天只要花上10分钟，就能缓解双腿肿胀，美腿目标一步到位！

    小知识！淋巴堆积的正解
    淋巴液因为重力的关系，容易堆积在下半身，所以按摩以下往上为原则。脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿，“由下往上”向上按摩。脚踝、膝盖后侧、大腿根部都是特别容易堆积淋巴液的地方，就算不想刻意按摩，只要轻柔脚底、转一转脚踝、简单的按摩，其实就可以使血液跟淋巴循环变好喔！
    基本淋巴按摩的重要性
    要消除一天的脚部疲累与浮肿，最重要的就算淋巴按摩。一天中的疲累与浮肿，不赶快消除的话，会增加脂肪囤积，是皮下脂肪结块的成因。另外，浮肿的成分，有在夜晚睡眠时使皮下脂肪细胞肥胖的作用，若持续这个状态，要瘦腿就会非常困难。所以如果腿要浮肿现象，尽量早点保养是必要的工作。
在此介绍基本的淋巴按摩要每天持续才是美腿的秘诀。另外值得一提的是，使自己的身体温暖，在血液循环  良好的状态下按摩的话，会有更好的效果。泡澡后、使用热水的时候，洗澡时顺便也可以按摩。

    step1 脚趾按摩
    从右开始，转动脚趾。把手指放入脚趾缝，以半圆形活动脚趾。
    tip1 把手指放入脚趾指缝越深越好。
    tip2 一根一根地按摩脚趾，用手的大拇指和食指，握住脚趾的指甲下方，轻轻按摩再慢慢转动。各5次。

    step2 按摩脚底
    用两手的大拇指，以交公为中心按摩，身体微微前倾，把自己的体重施力于大拇指。
    tip 一个部位按摩5秒，重点按摩脚底的肌肉。

    step3 往上抚摸脚背
     从脚趾根部，以手指沿着脚背的指沟，从脚趾根部朝脚踝方向轻轻按压。
     tip 以手指大拇指以外的4支手指，沿着脚背脚趾沟处往上抚摸10次。

    step4 按压脚踝骨下方
    以食指的关节按压，这个部分如果硬硬的或是按压后会痛的话，就是淋巴循环不好的征兆。
    tip 从脚趾指尖为脚跟的方向，以半圆形按压10次。

     step5 向上扶按小腿肚
双手像抱住脚踝一般，两手的大拇指按压脚跟的侧面，自脚踝往膝盖的方向，由下往上按摩。
tip 用手掌虎口的弧度紧贴住小腿，要按摩到整个小腿肚。

    step5 向上扶按小腿肚
    双手像抱住脚踝一般，两手的大拇指按压脚跟的侧面，自脚踝往膝盖的方向，由下往上按摩。
    tip 用手掌虎口的弧度紧贴住小腿，要按摩到整个小腿肚。

    step7 大腿的按摩
     以整个手掌包覆大腿，从膝盖上方往上，上下来回按摩。