引体向上姿势介绍 掌握运动技巧是关键

来源:站酷作者:Uber Images

引体向上运动是对上肢肌肉力量的一种测试，也是背部锻炼的一种方法，是能够衡量男生体质的参考标准。做引体向上的时候一定要有握力和上肢的力量。刚开始做这个运动的人一定不要逞能，要先做好预备工作，一定的手部力量是基础的要求。

一，开始的姿势要求

以手背面向自己的方式，将两只手握住单杠，两只手的距离稍微大于肩膀的宽度就可以，不要相距太大，运动时会让身体处于超负荷的状态，两只脚不要踩着地，离开地面，手臂和整个身体自然的下垂伸直，发力点主要集中在手臂。

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二，运动过程姿势要求

用自己肩部的力量把身体往上拉，当下巴超过单杠高度的时候，要停留一秒钟左右，让背部的肌肉处于收缩，然后渐渐的放松肩膀肌肉和背部肌肉，开始缓缓下降，直至完全恢复到开始的动作。运动过程中脚部动作可以弯曲或者向后交叉，整个身体要稍微向后倾斜，这样才能更好的锻炼背部的肌肉。

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三，呼吸要求

当身体往上运动的时候要进行吸气，向下放松的时候要进行呼气，保持呼吸的平稳性，这样不会伤害到身体的其他部位，能更加有效地进行有氧呼吸，加速锻炼肌肉力量。如果是初学者，不要过于心急，锻炼的次数不要太多，每隔一段时间就要休息，已经熟练的运动者也可以尝试更高难度的引体向上。