减肥不伤身 我们每天应该怎样做

    一、一顿少吃一口肉

    相比起碳水化合物和蛋白质，脂肪的热量要远远高于二者，它也是致胖的主要元凶。瘦身专家指出，如果能坚持在每天每一顿饭都在原来的基础上少吃一口肉（含脂肪高的食物），那么，两个月你就有可能减去5斤的体重。

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    二、减少食物的摄入

    要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

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    三、每天吃一餐流食

    流食含的水分多，相比起固体食物，同样分量的流食热量要比固体食物热量低得多，而且流食的充足的水分更能饱腹，能减少食物的摄入。但是，专家指出流食的做法、材料都比较单一，如果长期坚持同一种流食，可能会造成营养不均衡，所以，在制作流食的时候切记要多样化。

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    四、每天走路45分钟

    坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

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