盆底肌肉训练图 轻松保持女性健康

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如果有过生育过程的女性，会明显感受到身体机能的下降。这不仅是因为照顾宝宝会占用我们生活中的大部分时间，而且生孩子本身就是对身体的一次重大挑战。有研究表示，30%以上的女性在生产过后会发生盆底肌肉松弛。所以要针对自己的身体进行有针对性的训练。

针对盆底肌肉的训练，比较简单的方法有压腿、跳绳、仰卧起坐等。本篇就对这些简单的运动进行一下详细的指导。希望大家跟着训练的时候，锻炼到位。

这些运动都很简单，但如果没有教练指导的话，容易达不到效果。小编在这里把每个动作的原理都再给大家分析一下。

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1、压腿

动作简单，需要注意，左右腿都要压到，在具体运动的时候，会发现身体两边的受压力度不太一样，这是因为平时生活、工作中对身体运动的不均衡导致的，比较常见。压腿的时候，要保证胸部要可以让胸部碰到大腿。尽量坚持每天有半小时的压腿时间。

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2、跳绳

跳绳也是一项可以收紧盆底的肌肉的运动。需要注意的是跳绳一定要穿塑型的运动衣，尤其是胸大的美女们。刚开始跳的时候，可以慢慢来熟练之后再加快速度，跳的越高，时间长越有利于训练到盆底肌肉。

女性要学会爱护自己的身体，因为盆底肌肉的松弛轻则造成y.d松弛以及由此引起的夫妻性生活质量下降，又是甚至会发生咳嗽时漏尿的现象。重的话会造成尿失禁、膀胱脱垂等严重疾病。所以必须引起重视。