性感黑丝美腿图片欣赏 4个方法帮你练成性感美腿

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经常坐在办公室里或是教室里会导致变胖，甚至会使腿部变粗。现在的女孩子都希望有一双细长的瘦腿。然而，也有很多女孩子对于自己的双腿感觉很困扰。常识了各种方法都无济于事。那是因为，那些女孩子没有认清自己的腿型，盲目的采用各种方法进行瘦腿。在这里，就对女孩子的各种腿型进行简单的分析和方法的介绍。希望大家能够了解和认识自己的腿型从而使用正确的方法。那将产生事半功倍的效果。

一：肥腿。腿部出现松垮的肥肉，主要是因为不爱运动，或者是以前大量运动却突然停止运动习惯的人。所以想要瘦腿，不要不做运动或是大量运动而要适度运动，让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

二：壮腿。腿部出现肌肉。是因为肌肉太过发达。所以，在运动过后要双手轻轻按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会让肌肉变得太紧绷。也不要经常提拉重物，那是在做负重练习，会让腿部的肌肉凸显出来。
三：浮肿腿。多吃清淡食物，过重的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。从而造成浮肿。要多到户外走走，多让自己流流汗。把盐分渗透出来。多吃水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细均匀。
注意事项

瘦腿不是一朝一夕就能够实现的，要持之以恒。只有每天坚持才能在不久的将来看到显著的效果，如果三天打鱼两天晒网，付出的努力都是白费。所以，想要美丽的瘦腿不是一件容易事情，是需要付出代价的。

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大腿是最难瘦下来的地方，也是女生最想瘦下来的部位，这次小编为你介绍一套坐在椅子上的瘦腿操，帮你轻松拥有一双健美修长的美腿。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛，改善O型腿、X型腿哦。
这套瘦腿动作很速效，而且很简单，每次只需练习10分钟左右即可，也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2——3cm，每天早晚各练习一次，大概3天就会开始有效果，而且还可以通过矫正盆骨不正，从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。
动作一
1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。
2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。
3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。
4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。
每天早、晚各做1次。
动作二
1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。
2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

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升级版动作一
挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。
升级版动作二
挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。
动作本身并不困难，在做动作过程中，身体变得很热，汗出得非常多。
比较动作前后的照片，左右大腿的大小在动作前后有很大的不同，在测量的时候非常紧张。惊奇地发现，大腿真的瘦了1cm，从46.5cm变成了45.5cm了。
动作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸开背部肌肉，上半身不要向左右两边倾斜，在这样的状态下做动作。
2.动作一个一个好好地做。
虽然动作很简单，但是要提高动作效果的话，动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。
3.要点起脚尖，保持这样的姿势来做动作。
在做脚步动作的时候，只是脚后跟动，脚尖保持点地的状态。