肩部肌肉放松方法展示 3招教你放松过度紧张的肩部肌肉
上班族长时间使用电脑桌,容易引起肩颈酸痛,跟许许多多急性酸痛比起来,肩膀肌肉的酸痛程度,或许算是小巫见大巫,但它恼人之处是在于定期报到,绝不偷懒更不会错过。
上班族长时间使用电脑桌,容易引起肩颈酸痛,跟许许多多急性酸痛比起来,肩膀肌肉僵硬的酸痛程度,或许算是小巫见大巫,但它恼人之处是在于定期报到,绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱,买了名贵的寝具,也着着实实拥有一夜好眠,隔天起来一身轻松,但,只要进入工作模式,开始长时间伏案,或者重复固定动作、维持同一个姿势,酸痛这个冒失鬼绝对找上门,彻底僵化你的肩膀肌肉,让人彷彿背着厚重的盔甲般,非常难受。
怎样放松过度紧张的肩部肌肉
今天老师就要教大家,运用简单的健身动作,加上按摩小道具,让妳坐在办公桌前,就可舒缓肩颈酸痛喔!
步骤/方法
上班族肩颈放松. Part I
将双脚垫高 减轻腰椎压力
建议:在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳),将双脚垫高,让膝盖呈90度,就可减轻腰椎承受的压力,达到放松的作用。
上班族肩颈放松. Part II
刺激上半身淋巴系统,加强代谢作用
Step 1. 双手合十交叉 往前延伸
首先,双手在胸前合十交叉,往前伸直延伸,肩膀记得要放松喔!
Step 2. 吸气 往上拉长延展
吸气时,双手往上拉长延展,手肘尽量贴近双耳。
Step 3. 吐气 手肘弯曲向后延伸
吐气,将手肘弯曲,向后延伸,就可运动到腋下肌群与淋巴系统。
Step 4. 吐气头部向下延展,左右慢移
维持手肘弯曲,向后延伸动作,再次吐气,头部缓缓向下,下巴尽量靠近锁骨,左、右慢慢移动头部,保持呼吸。
Step 5. 吸气双手往上延伸;吐气双手往下放松。
上班族肩颈放松. Part III
预备动作,先将左手轻放在右膝上,右手向后抓住椅背,帮助身体扭转。
Step 1. 吸气 上半身向右延伸
吸气时,上半身慢慢向右延伸扭转,下盘维持不动固定于椅子上。
Step 2. 吐气肩膀放松,头部往后转动
吐气,保持肩膀放松,让头部往后延伸转动,保持3次呼吸。
Step 3. 吸气 身体转正;吐气 放松
接着,吸气,将身体慢慢转回中间,吐气,放松。 提醒:一定要换边动作,让两边同时达到舒缓的作用喔!