跑步锻炼注意事项有哪些 正确跑步才能达到锻炼的目的

跑步不仅能减肥，增强人体协调性，增大肺活量还能促进人体血液循环增强免疫力。跑步时最好不要选择在坚硬的路上，长期在坚硬的路上跑步会对人体膝关节中的半月板造成损坏，要选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）跑步时要注意上下身的协调；上体的摆臂要与下肢大腿提拉同与蹬地时进行，用力协调顺当。起步时要缓慢，给人体及内脏器官一个适应期同时达到热身效果，之后再缓慢加速。跑步时要注意充分将人体内的废气呼出去，只有将体内的废气充分的呼出去人体才能吸进更多的氧气（呼出气时身体可能会很难受，但废气排不出去氧气进不来人体将会更难受）。结束锻炼时最好也不要因为累就直接停下来，要缓慢减速直至停下（最好能再走一段距离）使人体习惯安静时的状态，（人体从一种高负荷的状态突然降到安静时的状态人体同样受不了的）

跑完步后最好拉伸一下人体各部分的韧带，此刻你的浑身肯定已经充分热身完毕肌肉的粘滞性充分减小，怎么可以浪费这么好的机会拉韧带呢，韧带是人体的基本素质之一，韧带的好坏可以直接决定人体身体的健康程度。注意事项运动完之后要注意保暖，将准备的外套穿上。1、选好跑步的时间段一般来说,跑步的时间最好选在黄昏的时候,因为这个时候,空气内的氧气浓度最高,身体灵敏度高,协调能力强,身体的适应能力强,可以得到很好的锻炼效果但是跑步的时间并不绝对,不同的人有不同的体质,况且,很多人并没有那么固定的时间来进行跑步。如果是清晨跑步的话,时间超过了半个小时,最好不要空腹运动,跑前可以喝一杯糖水或者豆浆之类的。但是清晨跑步会对心脏造成不小的压力,心脏不好的人,最好不要选择在清晨跑步。至少应等到早上九点后。且,饭前饭后一个小时内不适宜运动,这一点根据不同的人有些许差别。2、跑步强度跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自己能承受就好,一段时间后再逐渐加强强度。3、跑步姿势跑姿不对不仅得不到想要的锻炼效果,还会对身体造成伤害。跑步时,腿部动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿要自然放松,靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。

全脚掌着地的跑步方式,时间久了,易引发胫骨骨膜炎。此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。4、跑前跑后应注意事项跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了。跑步后,不要马上停止站着不动或者干脆坐下来,这样会对身体造成伤害,而应慢走,等到心率开始正常为止。