一个人怎么做仰卧起坐的方法   新技能get起来

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袁珊珊都有马甲线了，你还好意思胖着吗?在这个看脸看身材的时代，你也该找找适合自己的健身方式啦，仰卧起坐就是一个简单又省钱的好方法。单身狗没人帮着压腿做不起来?近日岛国的妹纸分享了一个人做仰卧起坐的小技巧，据说能猛练腹肌还不伤腰。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所有肌肉的锻炼都需要在锻炼的时候保持肌肉的紧张。
1,平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。。
2，腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。

3，到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.

注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。

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1仰卧起坐运动可以实现快速减小肚子的作用，那么，怎么把仰卧起坐的作用发挥到极致，发挥到最大呢，其实，我们在做仰卧起坐运动时，要注意时间和做法，这样才会收到加倍的功效，具体该怎么做，请看达人支招。

2仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

3仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

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4做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
5做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
6如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。