肚皮瑜伽的锻炼 让你变得更柔软的动作
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什么是瑜伽,瑜伽是距今四、五千年前,由印度瑜伽行者在长期的静坐经验中,逐渐的体会到如何控制自己的身体活动及情绪,并且还能够将自我的律动融合于宇宙律动中,而常处于一种无我、安祥、愉悦的状态。所以就把这种在长时间里静坐的运动技巧逐渐的流传下来,最后成为了瑜伽的体位法。
通俗的来说,瑜伽是一种合乎自然之道的生活方式,教导着我们通过身体,心智还有灵性的锻炼来达到一种认识自己,走向内心的一种方式。但是随心时代的发展,瑜伽有更加的适用范围,它被广泛的应用到健身中来。那么肚皮瑜伽有什么小技巧和步骤呢?
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1、瑜伽垫
先准备一张瑜伽垫,仰躺在上面,做左腿屈膝,右腿做向上抬起伸直的动作,这个时候要注意把脚背给绷直,双手交叉抱住自己的头部。
2、节奏
先吸气,然后吐气的时候要注意,收紧自己的腹部,呈现做仰卧起坐动作,右腿和头部向肚脐收缩。重复相同的动作10次,然后换成另一条腿做相同的动作。
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3、腿部
接下来,照样是仰躺在瑜伽垫上,两腿伸直,稍微的抬离地面 ,然后双手抱住头部,先吸气,在吐气时两个腿部弯曲慢慢的抬起,膝盖弯向腹部,角度大约在九十度左右。然后在放下伸直腿。保持腿部悬空,不着地这个动作做15次左右,重复做三组即可。
4、身体
选择左侧卧在瑜伽垫上,手肘自然的弯曲,前臂向前贴,撑起身体,另一只手自然的垂放,在身体前撑住,两个腿并拢伸直身体。
长期坚持就可以有效的锻炼腹部的赘肉,达到减肥的效果。