仰卧起坐正确做法图展示 这几个步骤你知道吗

仰卧起坐可以锻炼我们腹部的肌肉，可以减少肚子的赘肉，有许多人也会通过做仰卧起坐来减肥和练腹肌，那些有着8块腹肌的人就是通过练仰卧起坐有的。但是，有许多人一直都做着不正确的动作，那么这样锻炼的效果就不好了，仰卧起坐的动作我们大概都知道，却不知道如何做才是正确的，怎样做效果才好，所以，让我们一起来看看仰卧起坐的正确做法。

第一步，首先平躺在地上，两腿屈膝，双脚稍微张开，与肩同宽，也可以让别人帮你压着脚。两双手手指相互交错放在后脑勺下面，与此同时手臂弯着，手肘紧贴地面。这时的臀部、肩部、背部也要紧贴地面，胸部要放松、打开。这些是仰卧起坐开始的准备姿势，姿势要做到位，才能很好的训练到腹部肌肉。

第二步，腹部用力，双手托住头部，使头部稍稍仰起，背部离开地面，保持这个姿势3-5秒，然后再重复做几遍，起来时速度尽可能的均衡和使身体平衡。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

第三步，为了锻炼效果更好，所以，在第二步的基础上增加的点难度，双膝屈着离开地面，然后再重复第二步的做法。也可以先把一条腿放下，另一条腿屈着，做第二步的步骤，做了几下，换另一条腿继续，两边都做几下，如此的反复。

以上这些就是做仰卧起坐的正确做法，想好好锻炼腹部的朋友们，可以根据这几个步骤好好做。