4步消灭腹部赘肉 春天之前变身“小腰精”

4步骤消灭赘肉 春天变身小腰精

　　可是一旦衣衫渐薄，你肚子上的小肉肉就没处可躲了。不论你决定这个春夏要靠什么美衣来抢镜，都先得甩掉腹部赘肉！编编特意带来了新一期的瘦腰操，让你在穿新衣前做好准备，赶紧来看看吧！

　　PS：身体变得强壮之后，可延长俯撑和侧撑的时间，即使只是多坚持一或两秒，也可加快腰围收紧的速度。

　　俯撑提升

step1

　　1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部。

step2

　　2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次。

　　斜撑扭摆

step3

　　1.先採俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。

step4

　　2.接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

　　侧撑提升

step5

　　1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起。

step6

　　2.收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。

　　仰卧摆压

step7

　　1.先采取仰卧收腹姿势，双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数厘米。

step8

　　2.接着伸直双脚，右脚提离地面数厘米，左脚则向右方摆动。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。