徒手背部肌肉锻炼方法图解 带你快速塑形

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现在很多男女都喜欢运动健身，利用一些器械对身体的某个部位进行锻炼，能够让我们快速达到减肥塑身的目的。其实，想要练成肌肉并不是一定要借助器械，即便是徒手也是能够练成肌肉的。今天就来图解一个徒手锻炼背部肌肉的方法，让你不用去健身房也能拥有壮硕的背部肌肉，让你的身材看起来更加强壮有型。快来了解一下这个方法吧。

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背部的肌肉的锻炼和手臂运动是分不开的，想要背部肌肉变得强壮，一定不能忽略手臂运动。首先我们要进行热身运动，可以选择这种拉伸手臂的运动。这种运动能够让你的手臂力量得到提升，让你的背部肌肉也顺带着被锻炼到。

经过这样的热身锻炼，能够让你在接下来的训练中远离肌肉拉伤等伤害。做这个运动的时候需要注意，尽量伸直腿，这样才能让你的手臂伸得更直，这样手臂和背部的肌肉才能被更好的锻炼。

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热身运动做完以后要进行一下跑步。跑步是一项全身运动，能够锻炼全身的肌肉。想要锻炼背部，在跑步的时候一定要尽量将手臂摆起来，幅度越大越好。你每一次摆动手臂都是对背部肌肉的一次拉扯收缩，这样能够让你的背部肌肉力量得到锻炼，让它变得更加强壮有力。

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跑步运动做完了以后可以做一些对手臂有针对性的运动，比如平板支撑，这种运动看起来是静止的，其实运动强度很大，能够让你手臂的脂肪燃烧，背部的肌肉崩得更紧，进而让背部的肌肉得到有效锻炼变得强壮。以上几个步骤一定要循序渐进，这样坚持下去，你会发现花不了多长时间你的背部肌肉就非常健硕了。