快减大腿的方法有哪些 九个日常小妙招助你摆脱大象腿

纤纤细腿是每个女性都想拥有的，不想被别人评价自己的腿是大象腿，这个非常不愉快的事情，但是因为长期的办公室工作，没有足够的时间运动或者长期穿高跟鞋，导致双腿出现比较明显和严重的水肿的情况，那么，要怎么针对性的锻炼才可以达到美腿的效果？洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。跳绳有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。爬楼梯瘦大腿很多女性都在纠结因为现在高楼大厦的增多，没有场所进行运动，其实你有没有想过，这些现成的高楼大厦正好是你运动的最佳场所，应该好好的利用起来，可以提早一点点时间上班，不要坐电梯，爬楼梯上班，增加大腿运动量和运动的时间，注意的是在爬楼梯的时候注意腿部要向上抬起，并且要让大腿可以充分的运动，让腿部的脂肪被消耗和燃烧起到，这些应该大家都知道的减肥原理。并且在运动的时候要好好的调整好自己的呼吸，跟着运动的节奏做好呼吸。大腿是非常容易发胖的一个部位，主要是因为上班的时候长时间的坐着，并且衣服的不合身，经常跷二郎腿坐姿不正确，走路姿势不对等等原因都是会在不知不觉中导致大腿的赘肉慢慢的增多，或者平时不细心的护理，大腿的脂肪是非常容易出现堆积的情况，因此，大腿是非常难减吃得部位之一，必须要坚持做好瘦腿运行，主要选择合适自己的瘦腿方法并且一直针对性的坚持锻炼，肯定会有意想不到的收获。