坐着也能瘦 四大坐姿轻松塑美腿

    一、日式跪坐

    方法：跪在凳子或床上，腰背部保持挺直；坐下，把臀部放在腿上。
    要点：每天1-3次，每次坚持15分钟左右。
    效果：上半身的重量全部压在腿部上，能够锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，改变大腿脂肪过多的现象。

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    二、直角坐姿

    方法：在日式跪坐的基础上，将膝盖弯曲成90度，膝盖关节以90度打开，用手轻轻按住足尖保持身体平衡。
    要点：日式跪坐和直角坐姿交替进行，先坚持直角坐姿2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，反复10次为一轮。每天1-3次。
    效果：消除大腿内侧的脂肪，有纤腿的作用。

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    三、淑女坐姿

    方法：在直角坐姿的基础上，上半身向左侧倾斜，保持15秒，再换方向。
    要点：分别朝左右进行30次即可，每天1-3次。
    效果：长期坚持练习，对于消除大腿外侧和腰腹部脂肪有明显效果。

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    四、盘腿坐姿

    方法：腰背挺直，盘腿而坐。
    要点：坚持20分钟，换姿势休息10分钟后，再重复进行。
    效果：改善腿型，减少大腿外侧脂肪，增强腿部韧性。
　　

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