简单6个美背小动作 蝴蝶背不是梦

       还在为自己的“虎背熊腰”而烦恼吗？小编现在就向你介绍简单3个美背小动作，让你松松松松就能瘦背，拥有蝴蝶背不是梦，赶快试试吧！

     1. 跪式拉锯

     跪在地上，双手各握一个手柄，阻力带斜向下，同时双臂在拉锯的时候要高

     2. 水平拉锯

      双手握住阻力带手柄，在胸腔水平进行拉锯练习，同时双脚分开，与髋关节同宽，手心相对，拉右边的时候上身向右转动，双脚固定，然后向左旋转，做15次，然后换左边练习。

     3. 跳伞动作

      背部向上平躺在地上，手臂向前，尽量让你的前后部分抬离地面，同时手肘弯曲放于肩膀两侧，然后暂停几秒钟，然后回到起始姿势，重复做4次。

      4. 耸肩练习

      坐在椅子的边缘，双手放在身后撑住椅子的边缘，手指向前，膝盖弯曲90度，双脚水平放于地面，用手臂的力量把身体往上抬离椅子，手臂伸直，让你的肩部尽量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上，每天做12次。

      5. 刹车制动式

      双手各握一个手柄放于胸前，手臂尽量往前伸长，手心朝下，双脚分开，与髋同宽，然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前，然后回到水平状态，10次练习，然后换左边重复练习。

      6. 悬空v字形

      脸朝下躺在长椅上，臀部悬空，双腿夹紧，双脚放于地面，然后慢慢抬起你的下半身做上升练习，直到你的身体与地面保持水平，双脚分开呈v字形，然后并拢双腿，慢慢回到地面，每天做15次练习。