斜方肌劳损疼痛怎么办 简单拉伸缓解你的不适

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斜方肌是我们身体中非常重要的一块肌肉，长期伏案学习和工作人很容易出现斜方肌劳损的情况。一旦出现劳损，就一定会感觉到不适和疼痛。我们平时应该注意保暖，不要让这块肌肉受到冷风的侵袭，这样在一定程度上能够减少你的疼痛感。

一、拉伸

很多人会问，那么斜方肌劳损怎么缓解呢？图中的动作就能起到拉伸的作用。这个动作的核心就在于打开自己的胸腔，让斜方肌得到放松和拉伸。同时，这个动作还能锻炼到腹部和腿部的肌肉，可以说一举三得。

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二、放松

图中的动作能够起到非常大的帮助，上扬的手臂能够帮助你的肌肉得到激活，得到放松。但是要注意不能用力的向后仰，容易导致肌肉的二次拉伤，轻微的拉伸比较合适，只要你感觉到疼痛就不要再继续拉伸了。

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三、平时护理

既然是劳损，那么就一定和“劳”有关。平时应该注意休息，如果长时间的工作就需要抽一些时间进行放松。图中的动作是很常见的放松动作，经常做一做对全身的肌肉都有非常好的帮助。想要预防劳损的朋友也可以做这样的动作。

四、推拿

如果你的劳损程度很严重，那么就需要用特别的方式护理了。推拿或者热敷是比较好的选择，平时洗澡的时候多用热水冲洗自己的斜方肌，这样也能起到按摩肌肉的作用。你知道怎么缓解这种肌肉酸痛了吗？快点试一试吧。