运动过后肌肉酸痛 防治工作没做好

问题描述:

运动是瘦身的不二选择,但锻炼后会出现身体肌肉酸痛的感觉该如何是好?

运动过后肌肉酸痛  防治工作没做好

    减肥人士绝对离不开运动,运动既强身健体又愉悦身心,绝对是健康养身之必行。但是许多人发现在锻炼后,总会出现身体肌肉酸痛的感觉,一般都在运动后的第二或者第三天,而且总会持续好几天这样的疼痛感才会慢慢的缓解消失。

    在运动后出现的肌肉酸痛感,在医学上成为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后的24小时到72小时是酸痛的顶点,随后疼痛感就会逐渐小时。除了酸痛以外,还有肌肉僵硬的症状。轻者仅在压的时候会有疼痛感,重者肌肉会肿胀,日常活动都会受到影响。

    骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

    大多在进行过量运动时,都会出现肌肉酸痛的症状,出现这种酸痛感的确切原因,科学家现在也没能研究出来。但是普遍认为是肌肉过度

 

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运动过后肌肉酸痛  防治工作没做好

    使用所造成的:

    一、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

    二、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

    三、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

    如何防止运动后的肌肉酸痛呢?

    一、运动量要适度

    可以发现,如果一个经常没有运动的人突然运动,可能运动量不算很大,但是第二天出现的肌肉酸痛感却很明显。但是原本一直有保持运动的人,和他做了同样多的运动量,却没有表现出这样的症状。这就是个人锻炼的累计和量的问题。要根据自己的实际情况来选择运动量。

 

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    二、做好热身运动

    活动前后的热身运动和放松运动都非常重要,这可使你的身体得到缓解和合理的调节,不至于造成肌肉拉伤和损害。运动后进行放松,更是减少疼痛的关键,让身体慢慢恢复到正常状态。

    三、温水泡洗和涂抹药物

    当酸痛已经出现时,可以在锻炼后用温水泡洗,这样可以减轻肌肉的疼痛。同时配合局部涂抹一些消肿的油剂,也可去肿痛,减轻疼痛。

    四、拉伸肌肉

    拉伸肌肉可放松肌肉,同时缓解和恢复肌肉。肌肉拉伸练习,也可防止在锻炼时出现的肌肉拉伤情况。

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