形体训练教程 让你拥有完美身材

来源:站酷作者:Maksim Shmeljov

形体对一个人的外表是很重要的，可能大家都发现，跳舞的人形体看起来很好看，这是因为他们接受过形式训练，所以身材非常漂亮，腰背部很直。很多朋友都希望拥有优美的体形，这样更有吸引力，所以现在很多不是专业跳舞的人群都会做一些形体训练。一般来说，希望通形体训练获得良好体形的都是女生。

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方法之一是芭蕾舞动作，芭蕾舞演员的优雅体态和气质是大家都羡慕的,芭蕾舞蹈的动作对于塑造腿型和腰部形体很有用,所以我们练习芭蕾舞的基本动作也可以进行形体训练。

比如脚尖跳舞是一个经典的动作，我们可以用前脚掌站立，这样可以使腿部更加直，线条更优美。向后仰这个动作是利用腰部力量来完成，经常做能使腰变得更柔软，更纤细，我们的体形也就更漂亮。

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方法之二是瑜伽，相比芭蕾舞的基本动作,瑜伽更加关注我们的呼吸调整和力量训练,可以使我们的肌肉线条更健美,还可以减去身体多余的赘肉,从而使我们的身材曲线更加优美。猫型、战士型等等简单动作都可以作为形体训练。

还有一种比较简单的方法，就是靠墙站立，保持我们的后脑勺、肩膀、臀部、腿跟靠墙，胸部听起来，腹部收缩，使整个身体处于一种挺直的状态，每天15分钟，可以帮助我们纠正弯腰驼背的不良习惯。

我们必须每周进行至少一到两次的形体训练，训练时间控制在一小时左右，可以先进行局部训练作为热身运动，然后再做基础训练效果会更好。形体训练并不难，只要你从基础认真开始做，就能拥有完美的体态。