为你的瘦身目标度身定做的好锻炼

       当你训练时考虑一个具体的目标，如果你想设置自己的健身成功安排您锻炼身体你需要正确地构造。 下面是达到三个共同目标的最佳途径。

      一、目标：减肥
       锻炼计划：当谈到减肥，我们的建议是一个星期三至五天至少30〜60分钟，专门用于剧烈或中等强度的有氧运动，或两对组合能产生最佳效益。 这样每周的活动增加到约250至300分钟，就能有助于提高长期减肥的动力和令效果更显著。

        虽然卡路里似乎得到所有的关注，重要的是要注意阻力训练也是减肥的一个重要方面。 一些研究表明，通过训练主要肌肉能显著地使身体变瘦，达到可帮助提高静息代谢率，从而燃烧更多的卡路里的效果。

       考虑探索像循环训练，譬如CrossFit，它能帮助您获得两全其美的效果，因为研究表明锻炼除了塑造强大的力量，而且这些方法锻炼能达到或超过改善有氧健身，并提供显著热量燃烧，以提高健康和促进融化掉肉肉。

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      二、目标：塑造力量
      锻炼计划：为了丰富你例行训练的抵抗力，并建立肌肉力量，耐力和力量，尝试采取一种不同的方法来进行周期性锻炼。 一项研究发现每天训练的周期，可以更有效地诱发力量增长而不是改变活动，每四周使用传统的锻炼方式能塑造力量。

       一是锻炼你会使用更轻的重量（专注于肌耐力）执行更多的重复，又锻炼你会做重复用中的权重进行更爆发力运动（注重肌肉力量的中等数量），另一天你会用重物（侧重于肌耐力）做更少的重复。 为了最大限度地提高您的成绩，一定要允许至少48小时的恢复您的每一个全身锻炼之间。

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       三、目标：增加速度
       锻炼计划：如果你想加强你的运行速度为即将到来的跑步比赛，或在泥土上奔跑 ，你可以考虑将特定的速度加入你的日常锻炼上，一周一到三个非连续两天把重点放在适当的形式和技巧上。 锻炼的想法，可以很容易地被纳入一个预运行动态热身，或作为一个基本的训练部分中，可以包括1到2套腿演习，如屁股踢，膝盖高和高步行，每个占地20到30cm的距离。

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        身体核心和手臂也制定有效的运行速度的关键组成部分，作为手臂的运动和倾斜的躯干极大地影响短跑的加速阶段。 对于上半身的锻炼，选择包括1至2套10〜15次，每臂每个方向运像手臂带动向前和向后做站立或半跪着动。 关键是完成这类锻炼的时候，确保你的头是在一个中立的位置，你注重形式维持身体小幅前倾。 当移动手臂，从肩带动到膝盖，保持你的手打开，在这个状态的时候放松自己的身体。

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