每天慢跑多久能减肥  长期跑步会使小腿变粗吗

说到减肥，我们听到最多的话应该就是“管住嘴，迈开腿”、“减肥一定要坚持啊，不然还是会反弹的”，是不是听到这些话，那颗减肥的心一下子又凉了半截了，夏天马上就要到了，又到了全世界的瘦子都在各种露，全世界的胖子每年都想死的季节了，只能说胖子没有夏天，其实，更是没有人生的春天啊！

其实，不少朋友推荐的最佳减肥方式是慢跑，每天需要跑多长时间才会起到减肥的效果呢？这个没有一个确切的数字，每个人的体质是不同的，慢跑强度和摄入的能量都不一样，所以，是因人而异的。只要在自己的能力范围之内，每天至少慢跑20分钟一定会看到减肥效果，一定要记住的是：慢跑之后最好不要再食用任何食物了，让身体每天都可以接受这样的强度，慢慢的各项身体机能会慢慢接受，一定能起到减肥的效果。

长期坚持慢跑适量饮食一定能起到减肥的效果，但是，也有人质疑：长期慢跑是不是会让小腿变粗呢？这是一种非常错误的认识，慢跑是一种有氧运动，能够消耗热量燃烧脂肪，不会让小腿变粗的。有些朋友慢跑之后发现小腿变粗了就一致认为是慢跑的原因，这要问问自己是不是慢跑之后一味的懒惰或者是大量进食了。即使是马拉松运动员，长期从事这一项目，小腿都是非常细的，那是强健的肌肉并不是小腿变粗了。所以，想要慢跑的朋友们不要过分操心腿变粗这一情况。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】