呼啦圈的技巧多种多样 把握方法齐健身

来源:站酷

转呼啦圈这种全身性的健身运动具有瘦身的效果。它能够有助于肠道蠕动从而促进排便和消化，清除体内垃圾从而达到美容瘦身的效果。呼啦圈能够减少多余脂肪、能够有效地进行瘦肚子以及瘦腰腹。然而要想把体内过多的脂肪和热量消耗掉，就要达到一定的运动时间，只有把运动时间拉长和把握持续性，才能达到减脂瘦身的目的。

转呼啦圈要学会技巧。首先双脚按照与肩同宽站立，手臂分别放身后为三点和九点的方位上，握紧呼啦圈并且与身体保持三十厘米，吸气然后挺胸，夹紧肩胛骨。先按顺时针方向转呼啦圈，再回到初始姿势，然后轮到逆时针方向，当右手在头部上面的时候，左手放在臀部后面。坚持十秒钟再慢慢深呼吸回到初始动作。初学者心态需要摆正，切忌过于心急。

另外，呼啦圈要做好相应的辅助练习。呼啦圈关键是利用腰部力量，腰和呼啦圈用均匀的速度旋转。而腰部练习不需要用圈，双脚分开站立与肩同宽，上身保持挺直，扭动髋关节和臀部。练习的速度不用太快，主要是为了锻炼腰的灵活性。刚开始时不是每个人都能够做到腰部的灵活，而辅助练习恰好起到一个过渡作用，从而减少运动带来的伤害。

想要达到美容瘦身效果，那么选择一个合适的呼啦圈是非常重要的。重点粗点的呼啦圈接触面多且产生的惯性大，比较好转，但过重的就对腰不好，所以选一般重的就可以。转呼啦圈能够促进肠胃消化，但吃饱后马上运动或运动过久都不好。只要每天坚持20分钟就能看到效果。不同年龄的人都可以转呼啦圈，既可瘦身塑形又可健身，大家动起来吧！