腰部强化动作 快速赶走腰部赘肉

    夏天到了，单薄的衣衫再也掩盖不住你的水桶腰了，腰部的赘肉走起来一抖一抖的，恶心自己还影响市容。如何才能快速赶走腰部的赘肉，过一个美美的夏天呢，小编教你几招腰部强化型动作，快速赶做水桶腰，还原小蛮腰。

    一、身体卧趴下，曲起双手肘撑起身体重量，小臂完全平贴在地面。双脚打开与肩同宽，前脚掌着力。保持身体悬空状态。深呼吸，利用腰部的力量，将身体弓起，以臀部为中心呈倒V字。调整呼吸，重复动作20次。

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    二、保持动作一的卧趴状态不变，将小臂伸直，单手撑地，另一只手向外张保持平衡。双脚打开绷直，上半身抬起，身体重量向腰部集中，另腹部和腰部都受力而绷紧，保持1分钟换另一边手。

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    三、身体站立，双脚打开与肩同宽，半蹲姿势，大腿与小腿保持90度，双手曲起放于脑后。扭动上半身，左边手臂尽量去够右边腰部。下半身保持不动。

    变换姿势，身体站直，手臂保持抱头的动作，单脚站立，曲起左脚，保持大腿与小腿90度。扭动上半身，右边手臂尽量够左腿。没10次为一组，左右两边各一组。

    这些动作做起来都很费力，强度很大，也许刚开始做的时候你会觉得难以完成。但是想快速瘦腰，不下点猛料又怎么行呢。无论多辛苦，希望你坚持下去，去适应你，当你拥有小蛮腰的时候，所有的辛苦都值得的了。

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