美体塑形小贴士 拉韧带运动瘦小腿

如果细心的人会发现，会跳舞的女生身材主要分为两种，一种是比较瘦，而且身形很好的，而另外一种则是上半身比较瘦，但是腿却粗的不忍直视。这是为什么呢？其实是因为他们没有在运动结束后没有进行拉伸，从而使小腿肌肉变成块状的，从视觉上看就是感觉比较粗。所以我们在运动前后需要对全身各个部位进行拉伸训练，才能达到美体塑形的效果。

今天我们就将教给大家简单的三个小腿拉伸运动，让你拥有纤细漂亮的小腿腿型。

1.坐地拉伸

这个方法是比较有效果的一个拉伸方法。我们直坐于地面，双腿向前伸直，双手尽量去触摸脚后跟，头尽量贴近膝盖。如果是没有基础的朋友，你可以先使用一个长绳子，尽量选择有弹性的的绳子，然后身体坐直，一只腿弯曲一只腿伸直，用长绳拉住脚背向身体的方向拉，这样的方法同样可以拉伸小腿肌肉。

2.站立拉伸

这个拉伸动作适合在室外进行，双腿分开伸直，可以一直腿向前。身体向腿部靠近，双手尽量去触碰地面。如果已经能够轻松的触摸到地面，可以将双手向背向后背在压腿的同时尽量抬起，这样在加大小腿拉伸力度的同时还可以拉伸背部和手臂。

3.金字塔拉伸

这是一个比较难的拉伸动作，但是拉伸效果却也比较好。双腿双手着地，上半身和下半身分别伸直，脚后跟尽量不要离地。在刚开始练习的时候你会发现这个动作真的很难做到，一开始你可以选择先弯曲一只腿，两只腿分别来进行拉伸。

在拉伸的过程中，还是需要做到量力而行，防止韧带拉伤。