倒立一次多长时间为宜 有哪些注意事项

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前段时间，在网络上非常流行一种运动方式，许多明星都纷纷在微博上晒图，那就是倒立。这一项运动虽然流行时间比较短，但是却收到了许多人的欢迎。因为这一项运动对身体有着非常多的好处。那么，倒立在操作上到底还是有一些难度，有哪些地方需要注意呢？倒立一次多长时间比较适合呢？接下来，就然小编带大家一起去探索一下吧。

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第一，倒立基本情况。

从字面的意思上来看，倒立就是指人的身体倒过来，也就是头部在下方，腿部在上方。那么，倒立也分为两种方式，一种是有支撑物的倒立，也就是两只手撑在地面上，双脚依靠在墙上面，这样子比较适合初学者，锻炼一个人的耐力，而且难度相对来说没有其他方式那么难。

另外一种就是没有支撑物的倒立，双手上手臂支撑在地面上，与头部形成一个三角形的支撑，然后双腿并没有依靠，所以，可以看出来，非常锻炼一个人的平衡力。

第二，倒立多长时间比较合适？

有一些人就觉得倒立可以给身体带来许多好处，例如可以锻炼到手臂和腰部的肌肉，促进大脑内部血液循环，提高对自己身体的掌控力等等。所以，许多人就想着每天倒立很长一段时间，就可以收获到许多。但是，其实倒立时间太长是不可以的。

那么，在医学界上，倒立的时间一般控制在10-15分钟，比较适宜，特别是对于初学者来说，第一次倒立建议在10分钟以内，等自己身体逐渐适应之后，再慢慢加长时间。对于一些熟练的人来说，可以根据自己的身体情况来制定计划，但是一天倒立的时间不超过一个小时是比较适宜的。

第三，倒立时间过久会带来什么伤害？

对于锻炼，并不是时间越长就越好。那么，倒立时间过长，就会带来以下几方面的伤害。首先，手臂的肌肉会受到损伤，因为在长时间支撑了整个身体的重量，负荷过大，就很容易造成伤害，结束运动后就会很明显感觉到自己的手臂酸痛。

其次，由于倒立是头部在下，全身的血液就会一股脑地往头部流，脑部在长时间充血就很容易发生脑部充血的现象出现。因此，要根据自己的实际情况出发，量力而行。

第四，倒立的注意事项。

倒立虽然能够带给身体很多好处，但是并不是所有人都能够做的。对于一些高血压患者或者是年纪比较大的人来说，倒立这一项运动难度非常大，在做的过程中，容易发生摔倒的情况，而且，脑部充血过多，造成血压变高，阻碍了病情的痊愈，这样子就得不偿失了。

同时，在倒立之前，建议不要吃太多东西，特别是运动的两个小时之前。因为东西吃得太多，在倒立的时候，对胃部的消化产生不好的影响。而且尽量选择在柔软的瑜伽垫或者是毛毯上面进行运动，万一摔倒还可以进行缓冲。