女生瘦手臂运动有哪些 7个动作在家也能轻松瘦胳膊

答

随着春天的脚步越来越近，美眉们也将脱下厚厚的棉袄换上修身的春装，可是粗壮的胳膊让美好的形象大打折扣。美眉们不禁要问如何瘦胳膊，什么减胳膊的方法绝对有效呢？小编跟大家一样也为粗胳膊而烦恼，最近请教了美容医生和健身教练，终于把这些问题给解决了。
减胳膊——胳膊变粗的原因
首先，大家先了解一下胳膊变粗的原因，有助于正式减胳膊。从医学角度来说，中国女性的身材多呈苹果型或者梨型，即脂肪多囤积在腰臀部或者双腿，胳膊反而不那么容易变粗。然而，由于如今许多人的双臂运动量不够，以至于变成“麒麟臂”，尤其是上臂内侧和后侧脂肪堆积明显，让上臂看上去松松垮垮，严重影响形象。
因此，要有效减胳膊，不仅需要减去脂肪，还要配合适当的运动，以消耗多余脂肪。
减胳膊——适当运动
生命来自运动，通过运动如何瘦胳膊？小编从健身教练那里得到了不需任何辅助工具的手臂训练，简单好学，效果也非常明显。
第一种：双脚并拢站立，距离墙面约一个半臂长，然后双手扶在墙上，手指朝下，手掌尽量贴于墙面，手臂伸直，此时会感到双臂有酸胀感，手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压，同时缓缓呼气，持续五秒钟左右，再缓缓起身，同时吸气。重复五十次左右，可有效锻炼肌肉瘦胳膊。

第二种：双脚稍分开站立，双臂放平，尽量往外伸，与躯干垂直，然后手臂以逆时针转圈五十下，再顺时针转圈五十下。

答

别让粗胳膊破坏了完美的形象，美眉们即刻开始用上述方法瘦胳膊，假以时日，一定会收到满意的效果。
上肢运动
在做上肢运动之前，你可以先准备哑铃，如果没有的话用一般500ml的宝特瓶就可以罗!要记得在握住辅具的时候，用大拇指夹住辅具，其他四只手指头拉长，这样一来才可以让手腕、手掌、手指都受到训练，线条也会更漂亮喔。
首先，我们先站直，将双脚往外打开，两只手臂往上抬，抬到高五(high five)的位置(高五为芭蕾中的术语，指双手微弯向上抬)，双膝微蹲，重复八次。

接着，将双手停在高五的位置，右手摸肩後，持续往上抬，接着换左手摸肩，重复八次。

答

重复八次後，我们可以加入双腿、双手的动作，手尽量往外延伸。
再回到高五的动作，双腿不动，手的部分经过眉毛，再向外延伸。
重复八次後，我们加入双膝微蹲、踮起脚尖的步骤，这个动作一样重复八次。
我们接着回到高五的位置，双膝微蹲，重复八次。
最後我们将双手一边画圆一边放下，站直身体，并缓和你的肩膀。
上面这7个动作是一组，你可以视自己的能力调整。在做的时候不要求快，你可以放一点轻快的音乐，跟着节奏一起做，效果会更好喔!而且这组运动在家也可以轻松做，不如今天晚上就来试试看吧!