麒麟臂多久能练成 这几个动作教你缩短时间

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接触过健身的人都了解麒麟臂是什么。麒麟臂其实就是一种好身材的体现。拥有麒麟臂的人不仅看起来非常壮实，而且手臂的力量非常大，能够轻松举起很重的东西，给人一种身体上的压迫感。现在不仅是男生喜欢锻炼麒麟臂，即便是女生也是非常喜欢麒麟臂的。能够帮助练成麒麟臂的运动是有很多的，但是想要练成麒麟臂是需要超强的耐力以及恒心的。

麒麟臂多久才能练成呢？练成麒麟臂的时间可以说是因人而异的。如果你运动的强度达到了，是可以在短时间内就练成的。如果运动强度不够，而且不能坚持锻炼，即便是练习很长一段时间也是练不成麒麟臂的。下面就来教大家两个比较好的运动来帮你锻炼手臂肌肉，让你能够快速练成麒麟臂。

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单双杠运动是健身房中比较常见的一种运动，这种运动是有针对性的锻炼人的手臂肌肉。刚开始手臂没有多少力量的时候，可以尝试将自己挂在单双杠上，用双手的力量让身体脱离地面吊起来。这样反复练习一段时间以后，手臂的力量都是可以得到提升的。

这个时候可以尝试双手弯折，让自己能够做一些上下运动，这样能够更好的锻炼手臂肌肉，让力量进一步加强。

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锻炼麒麟臂不仅要运动，还需要加强蛋白质的摄入。每天多吃一些蛋白质含量比较高的牛肉，或者喝一点蛋白粉，这样都是可以帮助锻炼麒麟臂的。单双杠运动练习一段时间后，可以尝试练习举重，这个运动项目也是非常灵活的，慢慢添加举重重量，慢慢让自己的肌肉变得更加发达。