女性健身如何塑造臀部 这些小窍门超级实用

来源:站酷作者:Allexxandar

很多人形容女性好身材会用前凸后翘来表示，所谓前凸自然指女性的胸部，所谓后翘即是指臀部。一个翘臀可以让你的身材更加性感，而且穿衣服的时候也显得格外好看，不仅如此，翘臀还会使你的腿部看起来更长一点，女人味十足。那么女性健身如何塑造翘臀呢？东方臀部相对比较扁平的女性一定要学会这几种锻炼方法。

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深蹲动作的臀部锻炼效果是非常明显的，而且在锻炼翘臀的同时还可以减去腿部赘肉，让你的下肢曲线更加优美。但是深蹲的动作很多人都做得不标准，导致达不到原有的锻炼效果，所以给大家着重介绍一下深蹲动作细节。首先，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直，保持大腿与地面平行的状态，但是臀部要有向上提拉的感觉，保持半分钟的时间即可。

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跪趴式的翘臀锻炼方法，可以同时锻炼到你的臀部和腰部。半跪在地面，上身向前趴，手掌伸直接触地面，手臂伸直，脚尖点地，让小腿处于紧绷的状态。腰部向下沉的同时臀部向上翘，头部也向上仰，然后将腰部向上拱起高于臀部，头部顺势再向下低，如此反复多次即可。

或是半跪趴在地上，将你的脚面平贴地面，然后慢慢将你的一条腿伸直向后向上抬升，感受臀部被向上挤压，然后放下再换另一条腿。这两个锻炼臀部的动作十分简单，而且效果很好非常实用。